Tieto tipy vám pomôžu predísť dehydratácii:
-
Pite málo a často.
Nastavte si hodinový budík na telefóne alebo hodinkách, ktorý vám pripomenie, že je čas napiť sa. -
Vždy si vezmite fľašu s vodou, keď idete von.
Nikdy sa nespoliehajte na to, že si budete môcť niekde kúpiť pitie. Buďte pripravení a vezmite si vlastný nápoj. -
Nečakajte, kým pocítite smäd.
V tom momente už môže byť vaše telo dehydrované. Myslite dopredu a udržiavajte svoje telo hydratované a zdravé.
Najlepším ukazovateľom hydratácie? Farba moču.1
- Svetlý, bez zápachu: zvyčajne znamená dobrú úroveň hydratácie.1
- Tmavšia žltá farba: môže naznačovať miernu dehydratáciu – je potrebné zvýšiť príjem tekutín.1
- Tmavý moč so silným zápachom: môže byť znakom dehydratácie – je dôležité čo najskôr doplniť tekutiny.1
Ak sa cítite výrazne dehydrovaní alebo je váš moč veľmi tmavý, vyhľadajte lekársku pomoc.
Koľko tekutín by ste mali prijímať?
Neexistuje jednoznačné pravidlo, koľko tekutín by ste mali denne vypiť – potreby sa líšia od človeka k človeku a môžu sa meniť každý deň. Zdravému človeku sa odporúča vypiť približne 6–8 pohárov tekutín denne, no niektorí budú potrebovať viac, iní menej.
Najlepším ukazovateľom je farba moču – mal by byť svetložltý a číry. 2
Vodu prijímame nielen pitím, ale aj zo stravy – jedlo zvyčajne pokrýva približne 20 % denného príjmu vody. Obsah vody v potravinách sa výrazne líši – od menej než 10 % až po viac než 95 %.
Pitná voda môže pokryť všetky naše potreby hydratácie, no mnohí ľudia uprednostňujú rôzne nápoje, ktoré tiež obsahujú vodu a môžu mať ďalšie zdravotné účinky – pozitívne aj negatívne – a zároveň dodávajú telu dôležité živiny. 3
Aké sú príznaky dehydratácie?
Ľudia s ileostómiou sú náchylnejší na dehydratáciu, pretože ich hrubé črevo – ktoré za normálnych okolností vstrebáva väčšinu tekutín – je buď odstránené, alebo vyradené z činnosti. To znamená, že strácajú viac tekutín stolicou. 4
Pridajte sa do programu me+ ešte dnes
Náš špeciálny podporný program pre komunitu je bezplatný a ponúka odborné rady a tipy na životný štýl pre každého, kto žije so stómiou.
1. Urine Colour Chart. NSW Health. January 29, 2024. Accessed March 5, 2024. https://www.health.nsw.gov.au/environment/beattheheat/Pages/urine-colour-chart.aspx
2. Water, drinks and hydration. NHS Live Well . May 17, 2023. Accessed March 5, 2024. https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/food-guidelines-and-food-labels/water-drinks-nutrition/
3. Benelam B, Wyness L. Hydration and health: A review. Wiley Online Library - Nutrition Bulletin. February 22, 2010. Accessed April 9, 2024. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/j.1467-3010.2009.01795.x.
4. Complications of an ileostomy. NHS . March 13, 2023. Accessed March 5, 2024. https://www.nhs.uk/conditions/ileostomy/complications/
AP-76206-SVK-SLO-v1 (v1.0)